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如何在骑行时保护臀部?

作者:燃情单车   发布时间:2015-05-21 17:25:49  来源:燃情单车

一、预防臀部疼痛的注意事项



1.正确的姿势应该是弯腰、收小腹、盘骨立起来,这样有利于身体对自行车的控制和腿部的发力,也避免会阴处受到过多的压力。

2.蹬踏时不要在腿接近伸直时候用力,这样会让腿部的力量造成浪费,更重要的是会带动臀部跟着向下用力,加大会阴和坐骨区域的压力。

3.骑行途中可偶尔采用站立骑行,让臀部离开坐垫,舒缓会阴区域的血液流通。或是撤把直腰让腰部及会阴附近区域的到舒缓。

4.骑行1-2个小时,下车休息5-10分钟,有助于臀部的血液流通及缓解疼痛。

5.合理安排骑行强度,避免疲惫骑行,腿部力量不够时,身体的重量会更多的让臀部承担。

二、减轻臀部疼痛的方法


1.仔细感受:如果你的下背部开始出现僵硬的感觉,那么就不能忽视坐垫给你带来的伤害。如果认为这只是一个过程,慢慢练出“铁屁功”就会适应的,那么就大错特错了,不顾你身体发出的危险信号而继续的话会造成更加严重的后果。

2.把屁股从坐垫抬起来:即使不爬坡,每10-15分钟站起来离开坐垫也会帮助你的血液顺畅流通。

3.检查坐垫的位置:仔细正确地调教车辆,特别是合适坐垫的高度往往产生明显的乘骑感觉改善,也可以防止你在坐垫上东扭西歪。

4.穿上合适的服装:一条合体的带有护垫的骑行裤会起到非常好的保护作用,用一点护肤霜可以进一步的减少摩擦从而起到明显的保护作用。

5.保持个人卫生:保持个人卫生可以防止各种细菌感染的发生。每次都应该穿洗干净的骑行裤,而且当汗水把骑行裤浸湿的时候避免到处乱坐。有些护肤霜本身就含有抗菌成分,比如,各种草药的提取物。

6.选好坐垫:每个人的臀形不尽相同,也没有一个坐垫能适合所有人。别认为那种又大又肥的坐垫最适合屁股,有时候那些瘦小细长的非常轻薄的坐垫反而更舒服。虽然随着时间推移,坐久了的坐垫也会慢慢的开始发生变形从而适合你的臀形,但这恰恰是因为它原先不适合你的屁股,也是造成后背和腰骶部疼痛的元凶。
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