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莫让抽筋影响你享受的最好骑行季节

作者:燃情单车   发布时间:2015-07-07 11:04:54  来源:燃情单车

          5-7月又是单车爱好者最喜欢的季节,无论你是热爱业余比赛,还是抽空想骑个车。本文都能帮助你远离腿部肌肉抽筋。 无论是单车运动,还是其他运动。抽筋都是一个非常常见的现象,几乎所有人都知道抽筋只能预防不能避免,这跟个人体质非常有关,但是能降低自行车运动中抽筋几率,对于比赛运动员或爱好者来说都是一大乐事,本文不止能帮助各位远离抽筋还有一些让你在抽筋中快速恢复的方法。各位可以多多采用,呵呵!

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1为什么会你会抽筋?缺乏热身运动,肌肉从休息状态突然转换到运动状态,不能立即适应(平时少运动者); 2. 运动过量,经过长时间的运动,肌肉疲劳得不到放松而“抗议”(比赛运动员); 3. 外界温度骤然变化,肌肉难以适应(注意天气场地不能让腿部感觉过冷或过热);  4. 剧烈运动后大量出汗,水分和电解质丢失严重(运动注意补水补盐); 5. 运动强度及运动姿势不合理,造成肌肉疲劳(单车运动鞍座调节不合理,双腿用力过度容易加速抽筋);  6. 维生素缺乏,特别是B族维生素和维生素E缺乏; 7.  饮食不均衡,缺钙、缺镁或缺某些微量元素(补充一点心情过度兴奋或紧张也导致肌肉过度绷紧,非常容易抽筋.应尽量保持心平气和)。

002sxrnbgy6ggllsgze6c抽筋如何预防?运动前的准备运动非常重要,因为热身运动不够,通常都会出现腿部抽筋的情况,俗称的抽筋,学名其实叫做肌肉强直性收缩,常发生在小腿等部位,伴有明显疼痛感。下图是一些有效预防抽筋的热身运动图大家可以参考!

48_348_133如何能在抽筋中快速度恢复?


 抽筋后确实会肌肉酸痛,过一阵子就好了,如果要马上运动还是可以的,只不过腿会比平常更使不出力,以后抽筋最好立刻捉紧拇趾,慢慢地伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩,这样肌肉第二天不容易酸痛。如何是比赛中还想继续的话,先不可弯曲膝盖,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间,在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经,若是大腿前侧抽筋,可以下蹲,或者将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,拉直大腿前侧的肌肉,如身边有冷水的话,也可倒些在腿上冷敷,把腿伸直至到感觉能继续的状态,即可继续。


作者简介Author intro

小杰

自行车与我的生活相连,我喜欢自行车,我的摄影捕捉大家自行车与生活的一瞬间,那种相互快乐一刹那永恒。我是燃情小杰。

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