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听我说,真的,别再骑行了

作者:燃情单车   发布时间:2016-02-26 11:29:00  来源:燃情单车


克服心脏功能

骑自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一,能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”


防止高血压

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。


变苗条了

自行车是减肥的工具。根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。周期性的有氧运动,能燃烧更多的脂肪,如果仍没有瘦,那也是个结实的胖子。

不仅如此,单车运动还使你的身段更为匀称。靠运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得好。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。


改善人体心血管

骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化。


睡得更香

早起骑车出发,在开始的短期内会令你觉得睡少了,但实际上你闭上眼睛睡觉时,睡眠的质量更高了。斯坦福大学研究人员请那些干久坐不动的工作的失眠者每天骑车20-30分钟,结果是,那些失眠者的入睡时间减少了一半,睡眠时间几乎增加了一个小时。

睡眠研究中心教授说,“这有助于你的生物钟调整到正常状态,减少体内的一种导致睡眠减少的紧张应激激素——皮质醇的分泌,从而让你恢复正常睡眠。”而踩自行车加速血液循环、增加肺活量,提高肺的呼吸功能,降低患心脏病的几率,促进肠道蠕动,有利于废物的排除和提高睡眠质量。


开发大脑

因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。


交际圈变广

骑车出门后,结交的朋友越来越多,和一群热爱运动的人在一起的感觉是完全不一样的。相互交流、加油打气!路也越走越宽,不同的景色、不同的事情,都有了新的启发。


变得更有毅力

骑行靠体力,但是长途骑行绝对靠耐力和毅力,从一开始的几十公里累的半死,到渐渐的去适应,靠毅力去战胜它,山峰不会因你的任何情绪改变,它永远都在那不会移动。


看起来更年轻

斯坦福大学的科学家们发现,经常骑行能增加皮肤对紫外线危害的抵抗力,从而减少老龄化的形象。

皮肤科专家解释道,“由于运动而增进血液循环,皮肤的细胞能更多且更有效地接受氧气和营养成分,排出有害物质。锻炼体内胶原蛋白的产生创造了理想的环境,帮助减轻皮肤皱纹并加速修复愈合过程。”但是,在出门前,千万不要忘记在皮肤上抹好防晒指数30以上的防晒霜。


促进消化功能

据布里斯托大学的专家说,骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑。“体育锻炼有助于减少食物中大肠中滞留的时间,从而减少了便便的水分吸收,使得你容易排便。”胃肠消化病专家的医生说。

此外,有氧健身还促进你的呼吸和心率增加,从而有助于刺激肠道肌肉的收缩,“除了避免你有腹胀等感觉,这还能防止你患肠道癌症。”Raimundo医生说。


令你更聪明

你希望自己脑中灵光不断?去骑车吧!伊利诺斯大学发现,呼吸循环系统功能增进5%,能引发15%的智力增加。这是因为骑行能有助于你在海马回——这是负责记忆的脑组织——产生新的细胞,而这个区域中30岁后功能往往逐渐减退。

“运动促进大量血液把氧气输送到大脑,从而引发了受体再生,这就解释了为什么运动有利于击退老年性痴呆症。”该研究的作者ArthurKramer教授说。


远离疾病困扰

别提什么苹果了,骑车运动才真的能把医生赶走(所谓的俗话“每日一苹果,医生外边滚”)。根据北卡罗琳娜州大学的研究,每天骑车20分钟,每周骑行五天的人,比那些坐在沙发上看电视的人患病时间要少一半。

有大量的证据表明,锻炼可以驱走癌症,骑车能保持你的细胞功能正常。科研人员进行的一项长期研究发现,每天中等强度锻炼20分钟者,其患癌症的可能性是不锻炼者的一半。另一个研究说,他们发现经常骑车的妇女,其患乳腺癌的危险性减少34%。


更长寿

伦敦国王学院对二千四百多名完全相同的双胞胎进行了对比研究,结果发现那些运动量相当于每周骑行三次45分钟的人,九年后,在不考虑过其它影响因素,如身高体重指数和吸烟等因素,其“生物学年龄”更为年轻。

“那些经常锻炼的人患心脏病、II型糖尿病、各种肿瘤、高血压和肥胖等疾病的危险明显低得多。”指导该研究的LynnCherkass说,“机体的自我防卫功能和再生新细胞的功能都更给力了。”


促进新陈代谢

骑行开始后,血液在身体中循环,燃烧血中的脂肪,血流趋于顺畅流利,若长期运动的话,肌肉量会增加,流过肌肉中的血液量也会越来越增多,由此会逐渐增长体力,不易感到疲劳。又由于全身细胞得到了活化,继而促进了新陈代谢。


保护地球、更环保

停一辆汽车的地方可以停上20辆自行车。制造一辆自行车所用的材料和能源是制造一辆汽车的5%,且自行车是“零排放”。自行车效率更高——花费同样的体能下,比走路快三倍,如果换算成你“吃”进去的“能源”,你差不多等于每加仑能跑2924英里。

当然,要感谢你的车重比:你比你的自行车相重六倍,而你的汽车比你重二十倍。


你会赚更多的钱

如果你骑自行车减肥,那么,你真的赚翻了……好吧,也许没那么多。来自美国研究员杰伊?扎戈尔斯基,对全美青年纵向调查数据着手进行了分析——来自于1985年至2000年间定期受访的7300人——看看他们的肥胖程度和财富在此期间改变呈怎样的变化关系。

扎戈尔斯基总结,在体重指数(BMI)增加一个单位相当于丢了800英镑或财富减少了百分之八。因此,利用自行车减减肥,同时赚钱吧。


与中老年病说再见

有资料说:人过了20岁之后,由于代谢率降低,脂肪开始快速地堆积,人如果过快地发胖,10年后就会发生糖尿病,在被称为仨人中就有一人是糖尿病后备军的现代社会,患糖尿病的原因就是营养过剩和缺乏运动。

在你的身体还没有罹患不可挽回的糖尿病啦高血压症之前,就开始自行车运动吧,消耗掉多余的脂肪,不要让中老年病近身。


增加肺活量

不用说,你骑车时肺部活动要比平常大得多。成年人在骑行时的氧气需要量,是其坐在电视机前的十倍。

更好的消息是,经常骑车的人,其心血管系统的功能也会随着锻炼时间延长而变得更强大起来,这才能使你的心肺在机体需要氧气时能更快、更有效地工作。最后,这会使你能花更小的气力而做更多的练习量,怎么样,听起来不错吧?


获得高潮

那曾经是个传说,但德国科学家后来证实,那声名狼藉的“长跑者高潮”的确存在。尽管名声不好,但对所有的耐力运动来说,的确存在“运动高潮”。

波恩大学神经病学者,用正电子断层扫描检查了10名志愿者在运动前和进行二小时运动后脑内啡肽的含量,比较运动前后的扫描图像,研究人员发现在大脑的额叶和边缘系统——这是有关处理情绪和应激的神经所在——有更多的鸦片受体兴奋。“健身锻炼和幸福感有直接的联系,这一研究首先证实了其深层的生理机制。


缓解抑郁症

即使你情绪沮丧地骑坐在自行车上,骑过几英里后你的情绪就会好转。“所以轻到中度的健身运动都能促使内啡肽释放,它与应激反应相拮抗,并令你感到愉快。”精神健康执行主席解释道。

那也是为什么你的家庭医生把健身处方作为治疗抑郁的最常用方法,应用这种方法已经是三年前的四倍了。“每周30分钟对大多数人来说已经足以使他们的情绪好转了。”

作者简介Author intro

Angel

不知道什么时候开始与自行车结下不解之缘,也因为这样,结识了各地不同领域的自行车届朋友,我,在燃情单车网等你:)

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