微信公众号欢迎加入燃情赛事服务QQ群:235389322

膝盖就是生命线,一定要防患于未然!

作者:燃情单车   发布时间:2016-05-18 11:03:19  来源:燃情单车
其实相对其他运动来说,自行车骑行对膝盖的压力已经很小了,很多下肢受伤的患者都是通过骑行来进行复健的,但从预防的角度来说,也有几个方面是可以在日常加以注意的。


1、要根据身高选择合适的自行车尺码,并尽量做好fitting,踩踏时错误的腿部伸展角度,会让膝盖压力成倍提高。简单说就是车座不要过高也不要过低,脚踏踩到底时腿部微有弯曲即将伸直是合适的。


2、选择适合自己的骑行姿势,不要盲目学习职业车手,他们过于进攻的骑行姿态并不适合每个人,可能会对我们普通人的身体造成各种疲劳性损伤。


3、在激烈骑行前一定要热身,随着年龄升高,可能需要最多30分钟的热身。


4、踏频,尽量保持80或更高的踏频,大盘小飞是膝盖的敌人。


5、不要太频繁地挑战自己。训练量提升的太快,让身体在没有充分适应的情况下应对高强度高频次训练,对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都是很大影响。


6、注意肌肉锻炼,更强有力的肌肉支撑能有效保护膝关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式,强化膝关节周边肌肉。
//图片缩放
骑行保险购买,送高清个人比赛照片

 
QQ在线咨询
咨询热线
020-89888802
燃情赛事服务群:235389322