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学会这些骑行技巧,让你的锻炼更有效!

作者:内蒙古全民健身服务平台   发布时间:2022-09-28 12:31:19  来源:燃情单车
学会这些骑行技巧,让你的锻炼更有效!

骑行不仅可以锻炼身体,还能愉悦精神、舒解心理压力。但并不是每一个人都适合骑行,也不是每一个人都知道如何正确骑行。




不适合骑行的人

1、腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者,骑行时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者。容易摔倒。

4、高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

这五类人不适合出去户外运动,而能出去户外运动时,一定要用正确的骑行方式,一些人不但不懂得正确骑行,反而在骑行养成了病,这就折了夫人又折兵。

长期用错误的方法骑行会引发疾病

这些虽然看似都是小事,但日积月累,可能让你患上骑行暗伤。

错误一:姿势不良

正确的坐姿是:当脚踏踩到最低处时,小腿和大腿的夹角在35度到30度之间,这样的伸展姿势可以兼顾踩踏时的用力,也不会让膝关节在踩踏时由于角度太小而过度超伸造成磨损。

错误二:路线重复

每个骑行者都知道锻炼越有趣越好的道理,“许多骑行者不愿意计划好线路来保持骑行的趣味,他们总是走同一条路,然后又自己觉得沉闷。”

纠正方法:改变场景,走不同的路,偶尔可尝试爬山。期间可尝试变速,或者骑更长的距离,这样可以进一步挑战骑行者体能,但专家建议每周骑行的距离最多只适宜提高5%。而且,偶尔应该休息一两天,避免过劳。

错误三:背太多东西

手机、记事本、水瓶……有些骑行者背着大包包,把以为会用到的东西拼命往里面塞,其实背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤。

纠正方法:最好是两手空空,顶多携带水、擦汗的毛巾及防晒的帽子。还有,双肩背包比单肩包包来的好,因为肩膀受力平均,较不会倾斜。

错误四:未做拉伸出发或者立即停下

没做暖身或伸展运动就出发,容易拉伤肌肉;骑行时突然停住,血液未回流到头部,容易头晕。

纠正方法:如果场地适合,可以先拉筋伸展,让肌肉放松缓和。也可慢慢起步,先花5分钟推行,会增加血流到你的腿部肌肉,达到暖身效果,再递增速度。快到终点站时,也给自己5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

错误五:不量力而为

入门者或很久没运动的人,往往忽略斟酌自己的体力及身体状况,将目标设定得太高,反而造成负担。

纠正方法:建议先从每天15分钟起,一周至少运动5天,第二周起,增加为20分钟,渐渐累积成每日30分钟以上的习惯。不是盲目骑行,要有科学的方式,一定要在相对平整的路面上,循序渐进的开始训练,根据第二天身体的反应,找到适合自己的强度。

长期用错误的徒步方法骑行会给你带来疾病,而正确的骑行方式则会让你释放压力,真正放松自己,并在坚持中收获健康。下面关于骑行的7个技巧,一定要牢记

学会这些骑行技巧,让你的锻炼更有效!


7种骑行技巧让你的锻炼更有效

1、做好充分的准备

开始骑行之前,做好充分的准备活动。包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

2、增强心肺功能和肢体力量

3、试试公路越野

在泥地里踩车、抬车头过障碍、提车奔跑,如此种种都有助于你突破自己的极限,这项活动在欧美非常火热。

4、保护好膝盖

有一种俗称“春季关节痛”的说法,经常发生在每个赛季开始前,骑手猛然增加运动量或训练强度会增加前膝的疼痛感。导致这种软组织挫伤的原因有肌肉用力不均衡、锻炼缺乏技巧或者是从生物学角度来说,肌肉对瞬间增加的负荷没有形成习惯性。

5、养成吃零食的习惯

养成吃零食的习惯。停止饥肠辘辘后胡吃海塞的模式,这只会让你摄入一堆不该吃的东西。安排好每天的零食时间,你就不会因为超过四个小时没有进食而像饿狼。坚果、水果、酸奶、肉干都是不错的选择。

6、间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速一至两分钟,再以1.5倍和2倍速度慢骑两分钟,然后以中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提供对于有氧运动的适应能力

7、慢下来

骑车有很多原因,保持健康是其中一个;但不是每一次骑行都得像训练那样,我相信,如果你总盯着码表,你会错过很多东西,跟在骑行台上训练没有两样。有时候我们得慢下来欣赏风景。

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